Dietas

Bom meninas, prestem atenção em algumas vitaminas e minerais que falaremos aqui e em que ajudam nosso organismo a se manter belo.

Vitamina A

Esta vitamina ajuda no crescimento dos ossos, pele, cabelo e dentes.

Gente sei que a correria do dia a dia deixa a gente louca, não sobrando tempo para muita coisa.

Por causa disso, temos que começar a priorizar o que queremos, e o mais importante é sabermos que através de pequenas mudanças nossa qualidade de vida será melhor.

Bom agora preste atenção na cor dos alimentos e quais são aqueles que se encaixam em cada cor, depois é só montar seu prato e aproveitar os benefícios.

Amarelo-alaranjado

Neste grupo encontramos alimentos como cenoura, batata doce, papaia, pêssego e manga.

Como já dissemos outras vezes, uma alimentação diversificada é o ideal para que você consiga ingerir todos, ou grande parte dos nutrientes que precisamos.

A quantidade dos alimentos é importante, mas as cores que colocamos no nosso prato também é.

Por isso, sempre que for fazer seu prato procure deixar bem colorido.

Procure colocar no seu prato alimentos com essas cores: amarelo-alaranjado, verde, arroxeado, vermelho, marrom, amarelo e branco.

Assim você terá uma alimentação completa, na matéria a cor dos alimentos você consiguirá visualizar melhor como fazer e quais são os alimentos.

Por isso aproveite para diversificar.

Mulherada, depois que você comer algum alimento rico em ferro, como feijão ou bife, não deixe de ingerir em seguida, uma fonte de vitamina C, como laranja, kiwi, morango ou tomate, que aumenta a absorção do metal pelo organismo.

Presente em alimentos como nozes, cereais, fígado, leguminosas e gema de ovo, o ferro é essencial em nossa alimentação, principalmente para nós mulheres que estamos no período menstrual.

Na verdade, sua falta pode causar alguns problemas como anemia e ao cansaço crônico.

A dose diária recomendada é de 15 mg por dia, o equivalente a 2 bifes e 1 concha de feijão.