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Para prevenir que qualquer resfriado ou gripe, ou que seja qualquer outra mal te pegue de surpresa, o ideal mesmo é se precaver.
Uma das coisas que você pode estar fazendo é por exemplo, aumentando sua imunidade.
Para que isso aconteça, você deve apostar em um prato de comida bem equilibrado, ou seja com os alimentos certos.
De acordo com os profissionais da área os alimentos são ricos em vitaminas, minerais, e outras substâncias que nos ajudam na manutenção do sistema imunológico. O simples fato de atingir a recomendação diária de consumo de vegetais e frutas já nos garante uma melhor defesa do organismo.
Frutas cítricas
As frutas como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de outros alimentos como brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo.
Vegetais verdes escuros
Alimentos como brócolis, couve, espinafre, e outros como feijão, cogumelo shimeji e fígado são alguns dos alimentos que apresentam ácido fólico, que é o nutriente que auxilia na formação dos glóbulos brancos, que são os responsáveis pela defesa do organismo.
Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas
Alimentos como feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, carnes magras são ricos em zinco, que é um nutriente que ajuda no combate aos resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.
Noz, castanha, amêndoa e óleos vegetais
São alimentos ricos em vitamina E, que é benéfica, principalmente para os idosos, já que combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade.
Tomate
Como todos já devem ter ouvido falar, este alimento é rico em licopeno, que por sua vez é um forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo.
Ômega-3
O tão famoso ômega-3 que está presente em alimentos como azeite e salmão, tem o poder de auxiliar as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo.
Castanha do Pará e Champignon
Estes alimentos contêm o selênio, que é considerado como um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrização do organismo.
Gengibre
É um dos alimentos ricos em vitaminas C, B6 e com ação bactericida, ajudam a tratar inflamações da garganta e auxilia nas defesas do organismo.
Pimenta
As pimentas são fontes de betacaroneto, substância que se transforma em vitamina A, nutriente que protege o organismo de infecções.
Portanto basta incluir em seu dia a dia tais alimentos de acordo com sua preferência e começar a ajudar a manter seu sistema imunológico lá em cima.
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