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Bom meninas, prestem atenção em algumas vitaminas e minerais que falaremos aqui e em que ajudam nosso organismo a se manter belo. Vitamina A Esta vitamina ajuda no crescimento dos ossos, pele, cabelo e dentes.
São encontradas em alimentos como fígado, leite e derivados, ovos, legumes de cor verde ou alaranjado A dose diária recomendada é de 800 mcg, que equivale por exemplo a 1 cenoura. Vitamina B1 É conhecida como tiamina, ela por sua vez auxilia no metabolismo dos carboidratos e regula o funcionamento do coração. Esta vitamina é encontrada em alimentos como cereais e grãos integrais, aves, gema de ovos, oleaginosas, farelo de trigo, e levedura de cerveja. A dose recomendada é de 1,4 mg o que corresponde à 100 g de nozes. Vitamina B2 Recebe também o nome de riboflavina, e transforma os lipídios e carboidratos em energia, além de participar da formação e manutenção dos tecidos da pele, é também essencial para o crescimento das células vermelhas do sangue. Alimentos como cereais integrais, leite, fermento, ovos, queijo, vegetais, carne magra, fígado e rins, são boas fontes de riboflavina. A dose recomendada é de 1,6 mg ou 1 bife de fígado. Vitamina B3 A niacina é responsável por transformar os alimentos em energia,e atua na síntese de gordura, no metabolismo de proteínas e oxigenação dos tecidos. Essa vitamina é encontrada em alimentos como fígado, carnes magras, peixes, cereais integrais, germe de trigo, leite, amendoim, vegetais e ovos A dose recomendade é de 18 mg ou 1 batata média. Vitamina B6 Esta vitamina para nós mulheres que estamos em período de menstruação e estamos com aquelas cólicas insuportáveis, é ótima, pois alivia esses sintomas. Atua também no metabolismo dos aminoácidos e na assimilação de gordura, proteína e carboidrato. Alimentos como fígado, arenque, salmão, nozes, germe de trigo, cereais integrais, levedo de cerveja e frutas são ótimas fontes de B6. A dose recomendada é de 2 mg ou 2 fatias de melão. Vitamina B12 Atua no desenvolvimento normal das células vermelha, da medula óssea, dos intestinos e do sistema nervoso. São encontradas no fígado, rins, carne magra, peixe, leite, ovos e moluscos. A dose recomendada é de 1 mcg ou 1 filé de peixe.
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