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Bom agora que você já conhece um pouco mais da pirâmide dos alimentos, vamos dar algumas dicas para que você inserir este conhecimento em sua vida prática. Então vamos lá. Iogurte desnatado, clara de ovo, shake ou barrinha Esses alimentos e seus derivados são fontes poderosas de proteínas, ajudando a construir o músculo.
É muito bom, sempre depois de terminar uma sessão de musculação, você comer 1 porção deste grupo. Legumes, frutas e verduras São nesses alimentos que encontramos um alto teor de vitaminas e sais minerais essênciais para o bom funcionamento do organismo. Lembra que falamos que é melhor você optar pelo açúcar das frutas? Então voltamos a reforçar esta dica, pois ele supre o corpo de energia de fácil metabolização. Oleaginosas São as nozes, amêndoas e castanhas, e fornecem uma gordura saudável e contém agentes protetores dos vasos e das artérias. Elas também favorecem a ação do bom colesterol e mantém a umidade da pele, mas não esqueça que são super calóricas, por isso consuma com moderação. Leguminosas Neste grupo encontramos o feijão, a lentilha, soja, grão de bico, que são ricos em ferro, fibras proteínas e vitaminas do complexo B, que estimulam o metabolismo celular. Azeite Este tipo de gordura possue origem vegetal, o que favorece a absorção das vitaminas e ajuda a reduzir o mau coesterol. Vinho 1 taça por dia ajuda a reduzir o risco de doenças do coração e baixa as taxas do mau colesterol. Fibras Elas não possuem valor calórico, não engordam, baixam o colesterol e estimulam o bom funcionamento do intestino, são encontradas principalmente nos alimentos integrais. Leite desnatado Rico em cálcio, é fundamental para prevenir a osteoporose. A osteoporose tem como alvo nós mulheres que se encontram após a menopausa. Portanto inclua no seu dia a dia pelo menos 3 copos de leite desnatado, iogurte com 0% de gordura ou a mesma quantidade de fatias de queijo branco ou cottage, completando com verduras de folhas escuras, como couve e espinafre.
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